女性の便秘改善には「腸内環境を整える」「腸の蠕動運動を促す」「水分保持を助ける」3つの働きを持つ高機能野菜を組み合わせるのが効果的です。
🌿便秘改善に特に良い高機能野菜の組み合わせ（女性向け）
✅組み合わせ例①：美腸＆美肌重視タイプ
リーフブロッコリー + スイスチャード + モロヘイヤ
- リーフブロッコリー
→ 食物繊維・グルコシノレート・ビタミンCが豊富で、腸内の善玉菌を増やしやすい。 - スイスチャード
→ 葉酸・マグネシウムが多く、女性ホルモンバランスを整えつつ腸の動きを促す。 - モロヘイヤ
→ ネバネバ成分（ムチン・ペクチン）で腸壁を保護し、スムーズな排便をサポート。
💡効果の特徴：便秘改善＋肌荒れ予防＋ホルモン周期の乱れ対策に◎。
✅組み合わせ例②：冷え性・むくみを伴う便秘タイプ
レッドケール + レッドマスタード + セロリ
- レッドケール
→ 食物繊維・ポリフェノール・カルシウムが豊富。血流改善と腸の蠕動促進。 - レッドマスタード
→ 辛味成分（アリルイソチオシアネート）が腸の動きを刺激。抗炎症作用も。 - セロリ
→ カリウムと食物繊維で水分バランスを調整し、冷えやむくみを軽減。
💡効果の特徴：体を温めながら腸を動かす「温腸」タイプ。冬におすすめ。
✅組み合わせ例③：ストレス性便秘タイプ（女性に多い）
ガーデンクレソン + ビーツ + ケール（グリーン）
- ガーデンクレソン
→ イソチオシアネートによる抗酸化・抗ストレス作用。胃腸を優しく刺激。 - ビーツ
→ ベタインと食物繊維で腸内フローラを改善。女性に多い冷え・貧血にも◎。 - ケール（グリーン）
→ 不溶性＆水溶性繊維をバランス良く含み、腸内の老廃物を排出。
💡効果の特徴：ストレス緩和＋自律神経の安定で腸のリズムを整える。
🌸ポイントまとめ
| 目的 | 推奨野菜 | 主な働き |
|---|---|---|
| 美肌・女性ホルモン | リーフブロッコリー・スイスチャード・モロヘイヤ | 腸と肌の連携改善 |
| 冷え・むくみ便秘 | レッドケール・レッドマスタード・セロリ | 血流・代謝促進 |
| ストレス便秘 | ガーデンクレソン・ビーツ・ケール | 自律神経・腸調整 |
